מה משפיע יותר על ירידה במשקל –

- תזונה, פעילות גופנית, או שניהם באותה מידה?

הגורם המשפיע ביותר על ירידה ועליה במשקל הוא המאזן הקלורי.

מה זה מאזן קלורי?

הכנסנו יותר קלוריות ממה שהוצאנו – אנחנו במאזן קלורי חיובי ("יתרון קלורי").

הוצאנו יותר קלוריות ממה שהכנסנו – אנחנו במאזן קלורי שלילי ("גירעון קלורי").

הכנסנו כמו שהוצאנו – המאזן שווה ל-0. לא נעלה ולא  נרד במשקל.

איך אפשר להיות במאזן שלילי?

אפשר להכניס פחות קלוריות, כלומר לאכול פחות, ואפשר להוציא יותר אנרגיה, כלומר להתאמן יותר, או פשוט להיות יותר פעיל במהלך היום. עקרונית, נעדיף לעשות את שניהם.

אבל מה יותר חשוב?

אז התשובה היא חד משמעית – כשזה נוגע לירידה במשקל התזונה קובעת.

למה? התשובה פשוטה. כי אפשר ליצור גירעון קלורי (מאזן שלילי) ע"י הפחתת הקלוריות בלבד, גם אם לא נעשה שום פעילות גופנית.

האם זה מומלץ? ודאי שלא, כי (1) לפעילות גופנית יתרונות בריאותיים רבים, (2) היא עוזרת ואף מאיצה את התהליך (של ירידה במשקל), ו-(3) עוזרת לנו לשמור עליו לאורך זמן.

אבל אם לא נקפיד על מאזן קלורי שלילי, אף אם נקפיד על פעילות גופנית מרובה – לא נרד במשקל.

במאמר הבא, שנכתב ע"י טל בן משה, מאמן כושר ותיק, מנהל קבוצת EVB- מדברים על כושר (מומלץ מאוד לעקוב) ובעל כובעים רבים נוספים, הוא עונה על שאלה זו (יש רפרנסים למחקרים ומטא-אנליזות) ועוד שאלות, כמו:

• איזו פעילות עדיפה, אירובי או אנ-אירובי?

• כמה פעילות לעשות?

• מתי לעשות?

• באיזו עצימות?

https://m.facebook.com/groups/FitTlk/permalink/1934795636812609/

תהנו!